‍ قراءة النصيحة باللغة العربية   לקריאת העצות בשפה העברית   

Берегите себя: 10 советов для широкой публики Впервые вместо обращения кправительству и Кнессету мы обращаемся к широкой общественности: так мы можем.сохранить нашу семью, общество и государство. У нас нет другой страны

Израиль находится в очередном «закрытии». Если мы захотим, переезд будетуспешным, и масштабы заражения уменьшатся. Если мы не хотим, закрытие не будетиметь смысла. Но цель гораздо важнее аргументов и противостояний. Если каждый изнас будет продолжать вести себя нормально, мы все проиграем. В такой реальностиостается доверять себе, гражданам. На сегодняшний день Гражданский кабинетподготовил программные документы, призванные изменить решения правительства.Теперь мы впервые решили довести рекомендации до широкой общественности. Этоспособ позаботиться о себе. О нашей семье, обществе и стране

Не рискуйте: не подходите и не надевайте маску Если есть сомнения - не (1)
сомневайтесь. Не подходите физически к другим людям, даже в супермаркете, в парке
и на улице, если только в этом нет необходимости. Всегда надевайте маску на рот и
нос рядом с людьми и комментируйте тем, кто этого не делает. Данные однозначны:
вероятность заражения двух человек в масках крайне мала при соблюдении разумного
.(расстояния (листовки для печати

‍
Как можно чаще выходите на улицу, в открытое пространство. Праздники могут (2)
быть реальной опасностью. Поэтому все, что можно проводить на улице - проводить
на улице и держаться на расстоянии от других: дружеские встречи, деловые встречи
или любые другие встречи, которые необходимо провести. Пребывание на улице в
.сочетании с дистанцией и масками значительно снижает вероятность заражения

‍
Не отказываться от лечения даже в условиях карантина. Вам предстоит плановое (3)
обследование? Иди к ней. Чувствую плохо? Позвоните в HMO. Вам очень плохо?
Идите в травмпункт. Риск заражения коронным разрядом обычно ниже, чем опасность
несвоевременного лечения. Во время предыдущего закрытия страх перед
посещением больниц наносил ущерб здоровью. Обратитесь в HMO, и в экстренной
.ситуации обратитесь в пункт неотложной помощи

‍
Обсудите с другими о финансовых проблемах (если таковые имеются). (4)
Экономическая тревога часто не позволяет должным образом изучить ситуацию.
Поэтому рекомендуется дождаться состояния расслабления, и желательно сделать
это с семьей или друзьями, которые могут помочь и посоветовать. Мы часто
обнаруживаем, что ситуация менее ужасна, чем страхи. Даже если требуются
значительные изменения, поговорите об изменении в семье. Постарайтесь уменьшить
.экономическую напряженность элементами стыда, вины и гордости

‍
Просите о помощи - и предлагайте помощь. Пришло время взаимных гарантий (5)
Сосед через улицу овдовел? Или безработный член семьи? Пора брать трубку.
Разговаривать. Проведите цифровую встречу. Также с бабушкой и дедушкой и каждым
пенсионером в доме. Возьмите на себя ответственность, и давайте не будем одни.
Если вы чувствуете себя одиноким, не бойтесь поделиться информацией и попросить
о помощи (наберите 1202, напишите в CBS или обратитесь в отделение неотложной
.психиатрической помощи). HMO предлагают три бесплатных телефонных сеанса

‍
Правильно питайтесь и худейте, потому что каждый фунт может быть опасен Даже (6)
среди молодых людей существует четкая связь между избыточным весом и риском
коронавируса. Закрытие может также ухудшить качество нашей диеты, а также
ухудшить наше здоровье. Поэтому сократите потребление продуктов, подвергшихся
ультраобработке, и сладких напитков, сведите к минимуму продукты животного
происхождения (особенно говядину) и ешьте много фруктов, бобовых и
.цельнозерновых. В супермаркете - выбирайте покупать здоровую пищу

‍
Борьба за сокращение курения и употребления алкоголя Закрытие увеличивает (7)
риск увеличения курения и употребления алкоголя. Курение делает корону более
смертоносной, а алкоголь повреждает иммунную систему. Пришло время сократить их
и воспользоваться бесплатными услугами, такими как горячая линия 6800 *,
онлайн-группы в фондах здравоохранения, реабилитационные сообщества или группы
на Facebook. Для сохранения семьи не курите в доме и держитесь от него на
.(расстоянии 15 шагов (10 метров

‍
Делайте упражнения. Это необходимо, особенно на карантине. Начните (8)
постепенно, стараясь достичь хотя бы 30 минут в день. Большое значение имеют
ежедневные и регулярные упражнения. Это как лекарство для профилактики и
лечения многих заболеваний, которые могут сделать корону более смертоносной.
Закрытие - прекрасное время для этого. Нет необходимости в спортзале.
Фитнес-классы Zoom, подъем и спуск по лестнице или домашние упражнения также
.имеют значение

‍
Вести регулярный распорядок дня с общественными собраниями каждый день. (9)
Качественный сон, упорядоченное питание и приятные занятия помогают сохранить
нашу психику. Рутина расслабляющая. Стоит включить любимое занятие (например,
совместное приготовление пищи). Затвор - скороварка, в которой следует дать
убежище. вместе и в одиночку. Важно виртуально каждый день встречаться с
друзьями или семьей. Не бойтесь говорить о том, что беспокоит, и предлагайте
.помощь

‍
Планируйте распорядок дня - вместе с детьми. Карантин для детей не менее (10)
сложен. Важно вместе спланировать распорядок дня, адаптированный к возрасту
ребенка, включая дистанционное обучение, игры и чтение. Важно стараться, чтобы
часы бодрствования и сна были такими же, как в повседневной жизни, уделять время
каждому ребенку (и позволять ему выбирать совместное занятие!), Ограничивать
экранное время и определять состояния тревоги, стресса и беспокойства. Желательно
.сохранить рамки, которые были у детей до закрытия

‍
Помощь в написании письма (в алфавитном порядке): доктор Гилад Агар, психиатр
больницы Геха из группы Клалит и член правления Психиатрической ассоциации
Израиля; доктор Дорит Адлер. Диетолог, сертифицированный в области
общественного здравоохранения. Председательствовал на Израильском форуме по
устойчивому питанию; Д-р Яэль Бар-Зеев, врач-специалист по общественному
здравоохранению, старший преподаватель Школы общественного здравоохранения
Еврейского университета, председатель Медицинского общества по профилактике и
прекращению курения, Медицинская ассоциация; Профессор Нир Гавиш, доцент
кафедры прикладной математики факультета математики Техниона; Раввин Пинхас
Гросс, генеральный директор по вопросам занятости и член городского совета Элада;
доктор Хореш Дор-Хаим, физиолог, генеральный директор O2, Отделение здоровья
человека и спортивной медицины, в кампусе Сафра Гиват Рам, Еврейский
университет; Доктор Йоав Йехезкели, независимый семейный врач, специалист по
внутренним болезням и медицинскому администрированию; Проф. Хагай Левин,
председатель Ассоциации врачей общественного здравоохранения Медицинской
ассоциации, профессор эпидемиологии Школы общественного здравоохранения
Еврейского университета и Хадасса; д-р Цви Фишель, председатель Психиатрической
ассоциации Медицинской ассоциации Израиля; д-р Оснат Кейдар, Бейт Школа
общественного здравоохранения, Еврейский университет и Хадасса. Редакторы: Рой
Шефи, генеральный секретарь гражданского кабинета и д-р Гал Алон, основатель
.проекта

‍